关灯拆电影网盘资源剧情介绍:1．腰部疾病防治操（1）直立，腿并拢，两臂自然下垂。两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯曲，同时呼气。重复做8～10次。（2）端坐椅上，两手交叉于头后，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3～5次，然后还原，背靠椅背，同时呼气。以上2个练习能减轻腰部的疲劳，可在休息时间做，呼吸要自然。（3）俯卧撑，脊背尽力向下弯曲，到最大限度时停留2～3秒钟，头保持正直，然后还原。（4）两臂屈肘俯卧地上，然后用双手撑地伸直两臂，使上体离地并尽量向后弯曲。重复6～8次。（5）仰卧地上，两臂自然放于体...