1，心情变得越来越平静……2，心情变得越来越平静，感觉越来越舒适……3，越来越平静，越来越舒适……4，现在，心情非常平静，随着每一次的呼吸，心情变得越来越平静……5，随着每一次的呼吸，心情变得越来越平静……6，现在，心情非常平静，非常舒适……7，静静地感受自己的呼吸，心情变得越来越平静……8，静静地呼吸，越来越平静……9，静静地呼吸，随着每一次的呼吸，心情越来越平静……10，越来越平静……11，非常平静……12，非常平静……13，越来越平静……14，平静……15，呼吸，呼吸……继续呼吸……16，一切变得那么祥和……祥和……17，感觉越来越舒服……越来越舒服……
逐渐地，你会忘记自己数到哪个数字了，好像全世界就只剩下那种静静呼吸的感觉了。这时候，你已进入非常安静、非常轻松、非常舒适的催眠状态了。学会了这种静坐技术，将使你远离浮躁，变得平静起来。
静坐法一定要多次练习，其最关键之处在于如何把注意力完全集中在呼吸上，静静地、细致地感受那些气流的进进出出。刚开始，你很可能会觉得自己的头脑中有一些纷扰的念头，不用担心，随着你注意力的慢慢集中，这些念头都会自然消失。数数的时候，开始可以较快，到后来逐渐随着呼吸的节奏会自然放慢速度。如果你觉得自己仍然很难集中注意力，也可以轻轻地发出声音数，随着呼吸的节奏，自己的声音也就会自然地变轻、变柔、变弱，最后自然就会转为心里数数。用自己的潜意识来控制自己，让自己平静下来，然后进入很舒服、很放松的状态中去。